2024年5月12-18日（5月第三周）是第十届全民营养周，主题是奶豆添营养，少油更健康。学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。

l  主动参与食物选择和制作，提高营养素养

学龄儿童应主动学习营养健康知识，建立为自己的健康和行为负责的信念；主动参与食物选择和制作，并逐步掌握相关技能。

l  吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

l  天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

学龄儿童应每天至少摄入 300g 液态奶或相当量的奶制品，要足量饮水，少量多次，首选白水。大量的证据表明含糖饮料中的添加糖如果过多的话，会增加龋齿和超重肥胖的风险，因此因限制糖的摄入。

l  多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动

学龄儿童应每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，多在户外活动，每天的视屏时间应限制在 2 小时内，保证充足睡眠。家长要起到以身作则、言传身教的作用，和孩子一起去进行中高强度的身体活动，来形成一个健康氛围。

l  定期监测体格发育，保持体重适宜增长

无论是营养不良、微量营养素不足，还是超重肥胖，本质上都是饮食搭配不合理。对于超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。家庭、学校和社会应共同参与儿童肥胖防控。

来源：《中国学龄儿童膳食指南（2022）》