让宝宝有个好的睡眠质量，不仅可以减轻父母的压力，更可以让宝宝长得好、情绪好，而且有助于孩子行为和认知能力的发展。今天小编就来传授一套“睡神宝宝”养成攻略，让家长和宝宝都能一觉睡到大天亮！

一、1个月内的新生儿

（一）睡眠时间规律：

       1、一天睡多久：几乎24小时都在睡觉，但会因人而异。平均睡眠时间14-17小时（范围可扩大至11-19小时），晚间会睡8-9小时，白天睡眠5-6小时。

2、一次睡多久：母乳喂养每次2-3小时，人工喂养每次3-4小时。

（二）睡眠环境要求：

        无烟且温度适宜的房间，最好让孩子从小就一个人睡，如摇篮或小床，但必须注意窒息的危险。

对小床的要求：

栏杆间隙小于6cm；

不放枕头，垫被不能太软；

被子不宜超过胸口，更不能盖住头和脸。

（三）睡眠姿势：

推荐以仰卧姿势睡眠，以防止发生“婴儿猝死综合征”。

（四）睡眠特点：

1、不分昼夜，没有白天黑夜的规律；

2、不安分，睡觉时会笑，会扮鬼脸，会吸吮，会突然抽动身子。

（五）培养技巧：

       1、及时发现睡觉信号：例如，烦躁、哭闹、揉眼睛、拉耳朵，有些宝宝会眼睛发呆。此时将宝宝放在床上,就会很容易，很快入睡；

       2、鼓励夜间睡眠。白天多玩，定时地把宝宝叫醒玩耍或进食；晚上睡觉前不要玩，哄睡时把室内的光线调暗。

       3、注意正确的哄睡习惯。2个月内可以用手轻拍后背或边吃边睡，一定不要过度摇晃。但到3个月时，就应该戒除边吃边睡的习惯。

       4、安排恰当的入睡前常规活动。睡前进行一些轻柔、舒缓的活动，例如可以给他(她)洗个澡，抱抱他(她)，或者放一些舒缓的音乐以帮助宝宝入睡。

二、2-12月的婴儿

       尤其2-4月龄宝宝的睡眠时间逐渐缩短， 建立较稳定的日夜周期睡眠节奏至关重要。 因此这段时期是培养宝宝良好睡眠习惯的关键时期！

（一）睡眠时间规律：

       1、一天睡多久：平均睡眠时间12-15小时，夜间9-10小时，白天2-5小时。不同的宝宝的时间仍有很大差异，可在10-18小时不等。

       2、一天睡几次：2个月，白天睡2-4次；12个月，白天睡1-2次；6个月开始可不再夜醒，无须夜奶。

（二）睡眠环境要求：

睡眠过程中要保持卧室环境的不变，最好是黑暗、安静并且不要太暖和的温度。

（三）培养技巧：

1、及时发现宝宝的睡觉信号，想睡觉的表现和新生儿期差别不大，表现烦躁、哭闹等。

2、3月龄时需开始固定宝宝长期睡觉的地点，因为年龄越大越难再改变其睡眠习惯。

       3、培养良好的睡眠作息，但不能过度缩短白天睡眠时间，会使宝宝感到过度疲乏反而影响夜间睡眠质量。

       4、鼓励使用过渡期物品：过渡期物品指的是宝宝从对父母的完全依赖到完全独立睡眠的过程中，用以自我安抚的物品，通常包括一些毛绒玩具、小毛巾或毯子，妈妈穿过的T恤(应把衣服打个结后再使用，避免宝宝被衣服缠绕)等。

       在宝宝12个月左右时，可以利用其作为一种入睡前的常规,在你拥抱或爱抚宝宝时让宝宝学会接受这些物品。但不是所有的宝宝都需要过渡期物品，不要逼着宝宝接受。

       5、安排恰当的入睡前常规活动，例如洗个澡，讲绘本故事给宝宝听。这些活动可以在整个童年时期持续保持，不仅有利于宝宝拥有好睡眠，也有利于增进亲子感情，促进宝宝语言功能和感觉统合能力的发展。这些活动应该在孩子睡觉熄灯之前进行。

       6、鼓励宝宝独立睡觉，不要与大人同床：大人和宝宝睡眠节律的不匹配，不利于宝宝睡眠良好节律的自然形成。因此，当宝宝困乏但还清醒的状态下把他放到小床上,让他学会自己独立睡觉。一旦宝宝学会自己独立入睡,若他晚上自然醒来后也可以自己重新入睡，即“自我接觉”。

特别注意：

       对2-3月龄宝宝，应该逐渐戒除含着乳头入睡或者频繁夜奶的习惯。频繁地喂夜奶，也会增加宝宝过胖的风险。

三、1-3岁的幼儿

（一）睡眠时间规律：

       1、一天睡多久：12-14小时。18个月后，大多数幼儿基本不需上午小睡，只在午后睡1.5-3小时。睡眠时间因人而异，但每天应该基本保持稳定。

（二）培养技巧：

在继续保持婴儿期的一些原则和习惯外，还需要注意以下几点：

       1、培养每天规律的作息时间：如午睡时间不宜太晚、太长，否则会影响晚上的睡眠，但也不可取消午睡，反而会使得孩子变得过于疲惫在晚上也无法睡好。

       2、限定入睡前行为：有些宝宝会在入睡的过程中不断提各种要求，以拖延睡眠时间，这时父母应该对其有明确的限定。例如，睡前故事应提前约定好讲几个故事，并严格遵守约定。

       特别注意：这个年龄阶段比较多见的是在入睡过程中因为要和父母分开而产生的分离焦虑。因此父母要选择时机，正确引导，切勿操之过急。

最后特别提醒：

       1、任何时期，宝宝在睡眠过程中有异样，一定要及时就医。比如表现得非常激惹、烦躁，并且难以安抚，这时可能会有一些身体不适的情况，婴儿肠痉挛或胃食管反流等；睡眠中呼吸困难、打鼾或呼吸声音很重；异常增多的夜醒或夜惊；难以入睡或维持睡眠，并且睡眠问题已经影响到其白天的行为。

       2、当宝宝入睡后，父母也要抓紧时间小睡一会，保证充足的睡眠，才有充足的精力和体力带好宝宝。

来源微信公众号：儿童保健NCH、南京市儿童医院