四年级的小刚平日是个不折不扣的优等生，上课积极举手发言，作业认真完成，还积极参加学校组织的各类文体活动，可他却有个“心病”——一考试就“砸锅”，明明是平时都会的题目，一拿到考卷就“蒙圈”不会做，用他的话说就像大脑塞满了浆糊一样，头脑里一片空白，还有心慌、喘不上气的感觉。接连考试失利的打击让小刚对自己的能力渐渐产生了怀疑，加上每次考试前就会肚子疼，报分数前还会感到恶心、想呕吐，这些奇怪的身体反应让他愈发地惧怕考试了，于是老师提出让爸爸妈妈带小刚去找心理医生帮帮忙。经心理医生判断，发生在小刚身上的这些现象与“考试焦虑”有关。

儿童心理医生：

       其实，适度的焦虑可以帮助我们在面对挑战时有更积极的状态，让我们更敏锐地觉察变化，并充分调动自身能力作出及时地应对与调整，这些都有利于我们在考试中更好地发挥。但过度的焦虑则会让我们的注意力不集中，过分紧张，烦躁不安甚至出现躯体不适，食欲下降、睡眠紊乱，而这些都是不利于我们完成考试的。那么，我们可以有哪些方法来缓解“考前焦虑”，让它保持在一个适度的水平呢？

NO.1 接纳焦虑，合理宣泄

       察觉自己的焦虑，体会它带来的心跳加速，呼吸不均，手心里渗出的汗，腹部的疼痛不适，充斥大脑的各种恐惧与担心，然后告诉自己：这是我的紧张，说明我很在意这场考试，我感到紧张很正常，我和我的紧张待在一起。

       体会紧张带给自己的感觉：它想如何被你发泄出来？砸枕头？大哭？还是美美地泡一次热水澡？给自己几个小时发泄的时间，发泄过后可以再次察觉体验一次你的焦虑，剩下的焦虑或许就只是安安静静的陪着你，不足以再控制你的躯体感受了。

NO.2 调整考试期待

      根据平时的学习表现，与父母一起讨论如何客观的评价自己的能力，再给自己的考试成绩定下一个合理的期待，须知这是一场平时学习成果的“验收”，而不是“撞大运”或者“大难临头”。

NO.3 积极心理暗示

       给自己一些积极的心理暗示，尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情，别人认为你取得的一些“了不起”的成就，从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验，改变认为自己是“失败者”、“能力不足”、“运气不好”的负性认知，借此帮助自己建立考试信心。

来源微信公众号：儿童保健NCH