儿童心理医生：

       上篇中我们介绍了如何调整心态，提高考试信心，这篇我们将介绍一些实用的放松技巧及备考注意点。

NO.4 掌握放松技巧与专注技巧

➤渐进性肌肉放松法 

       在考前几周协助孩子进行以下放松练习，体会一吸一呼间让身体得到的放松、肢体肌肉不再紧张的状态，并让身体记住这样的放松状态。

练习步骤：

◆找一把舒适的靠背躺椅，以舒服的姿势坐好；

◆闭上眼睛，把注意力收回自身，感受身体从头顶到躯干至四肢，各个部分的放松；

◆吸气，感受气体吸入后胸腔饱满时身体紧绷的状态，保持肌肉紧绷（约五秒钟）；

◆吐气，伴随着气体吐出，缓缓地放松身体的肌肉（约十五秒钟）；

       ◆从中体会紧绷与松弛时的差异，重复上述步骤，直到感觉身体各部位均已经放松，静坐一段时间后可轻轻睁开眼睛；

◆以上放松练习可伴随舒缓的背景音乐进行。

➤ 正交触点法 

       当考试过程中遇到难题，或是考试时间不够时，难免出现慌乱、注意力难以集中等表现，这时轻轻闭上眼睛，将一只手的大拇指和食指分别轻轻搭在额头的最高点处，可有效帮助自己静下心来，恢复专注，从而调整好状态重新回到考试。

NO.5 注意劳逸结合，备齐考试用具

       在考前最后冲刺阶段，不必每天都泡在参考书和试卷里，翻看平时积累的“错题录”和老师总结的“高频考点”，不再突击“难题”、“难点”，避免因解决不了难题而导致自信心下降、焦虑烦躁。

       除了安排学习任务外，还可以做一些学习之外自己感兴趣的事，如听音乐、慢跑等，如此“劳逸结合”有助于转移对考试的过度注意、释放过大压力、消除大脑疲劳，缓解考前焦虑情绪。

       考前三天，须检查考试证件、涂卡铅笔、橡皮、手表、作图工具等考试用具是否齐全充足，另外还可根据个人需要带上提神醒脑的巧克力、水、风油精之类。

NO.6 保证充足睡眠，调整饮食内容

       考生在考前几天要注意饮食，尽量避免吃生冷、刺激的食物，以免出现腹痛腹泻等消化道不适症状。避免熬夜，保持充足的睡眠，若考生有入睡困难的问题，在睡前温水沐浴、饮用少量牛奶可有效助眠，保证考试时精力充沛，保持头脑清醒，注意力集中。

       考前出现焦虑是常见且正常的心理状态，但过度焦虑则不然。然而真正的接纳、和这份焦虑共处并非易事。若孩子在父母的帮助下仍然很难有效缓解这份压力，可以主动寻求专业心理疏导，对考试的结果和个人身心成长都会有很大益处。

来源微信公众号：儿童保健NCH